50 kg

22.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 20 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: [...]

28.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 15 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 9 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: [...]

Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

no to bass extra, nie za duza skrzynka? a wracajac do tematu: dzisiaj extra trening! klatka: sztangielki skos 32*12,42*9,47*6,42*8 sztanga plasko wolniutko..80*11,90*8,100*5(6 wymuszony),dopompowanie 80 tka.. rozpietki 2 serie na skosie 17-22 kg 12-10 powt. Spuchlem jak dziki osioł, chyba anjlepiej od poczatku testu. triceps to francuz [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I [...]

Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

Trening na dziś : 50 ring muscle up na czas. WOd 1 : 5 rund 5 Dip Hspu 15 m hspu walk WOD 2 5 rund 7 front squat 100 kg 14 kb swing 32 kg Moc!

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :) Trening na dziś : 10 min Hand Stand Walk 20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min WOD 1 50 TTB 120 DU 40 TTB 140 DU 30 TTB 160 DU 20 TTB 180 DU 10 TTB 200 DU WOD 2 5 rund 24 kg snatch keetebell 24 15 truster 60 kg Jedziemy z tym !

Wlasnie szukam przepisow zeby sobie zrobic raz na tydzien jakies danie i jesc je na gotowo bo robic na biezaco wszystkiego wiem ze nie dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong [...]

1 dzień wolnych ciężarów za mną !!! Powinno by juppi, ale jest AUA. Nie wiem jak oceniać ten trening, ale rozpisze najlepiej jak umiem. Przyszłam na siłownie i był pan X. Yeah! On jeden ma do mnie morze cierpliwości i nie patrzy sie jak na *****a jak o coś pytasz. Pozostali to szkoda gadać. W każdym razie zapytałam go o martwy ciąg, przysiady [...]

Puchary w kategoriach: od lewej - junior do 18 lat - junior do 23 lat - open kobiet - senior do 85 kg - senior ponad 85 kg - weteran 40-49 lat - weteran powyżej 50 lat /SFD/2019/8/10/5a9ae5a982b943b4a24bc4d029bfa4bc.jpg

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów. Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo [...]

Wzrost 180 cm waga 82-83 kg Dieta: I posiłek godz 16:00 Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką. 19.30 Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA po silowni 30 gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj [...]

Bo jest różnie z nim, z treningu na trening jest inny mniejszy. Jeśli chcecie i będę pamiętał gdzie jaki używałem to Wam napisze. Np. wczoraj Przysiady ze Sztangą na Suwnicy - Ciężar 40/50/60/70/80/90 kg , po prostu jeszcze jestem chory, a przemęczenie jest olbrzymie. Jak coś pytajcie wszystko co się da to napiszę.

Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle [...]

23.07.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz rampa 10 10x30/10x45/10x60/10x70/10x80/10x90/5x100/5x80/5x60 Strasznie dużo z tym przysłowiowego pyerdolenia się – niewygoda w dokładaniu ciężaru, konieczność uważania na bezwładność sztangi i wreszcie niemożność wstania w pozycji technicznej z obciążonym końcem sztangi (bo drugi frunie [...]